Etikettarkiv: Utomhus

Kylan har nått Sverige och som löpare kan det vara extra tufft. Vilka kläder som skall användas blir ett allt viktigare val. Det största felet många gör är att man klär sig alldeles för varmt. Rädd för kylan så tar man på sig flera tjocka bomullströjor. Men löpningen kommer göra att du blir varm och det finns inget värre än att springa med för mycket kläder så man blir övervarm och väldigt svettig. Är det kylslaget ute så är det en bra regel att du ska frysa lite den första kilometern för att ha lagom med kläder på dig.  jobba med flerlager metoden. Här kommer några tips på hur du ska klä dig rätt utifrån vädret!


 

Välj kläder i funktionsmaterial

När du springer så kommer du att svettas och om kläderna då inte andas så gör det att de blir blöta och tunga. De ger ingen rolig känsla när du springer. Av den anledningen ska du välja kläder i funktionsmaterial som andas och du ska undvika kläder i bomull. De flesta träningskläder är idag gjorda i funktionsmaterial men det kan vara stor skillnad på hur bra de andas. Det kan också vara skillnad i vikt och lätthet på kläderna. Om kläderna väger mindre så får man så klart också en lättare känsla i löpningen. Det kan också vara stor skillnad på passform och hur de sitter. Är kläderna pösiga så tar de också ett större luftmotstånd som gör att det blir något jobbigare att springa. När du väljer tights så är det framförallt viktigt att de är sköna men också att de andas. Om man köper tights med sämre kvalité så kan det gör att man känner sig blöt om baken när man springer och det ger ingen skön känsla. Bomullstrumpor ska du helst helt undvika i alla fall på de längre löppassen då det ofta ger mer skavsår.


 

 

Klä dig lager på lager

När du springer är det mycket bättre att ha på sig två tunna tröjor än en tjock.  Svett förflyttas nämligen lättare genom två tunna lager av kläder än ett tjockt och det gör att du helt enkelt blir mindre blöt. Det håller även värmen bättre då det är luften mellan träningskläderna som ger värme.  Kläder i form av superunderställ och vindjackor gör vinterlöpningen praktiskt taget lika lätt som att springa på sommaren. På underkroppen kan du välja mellan overallbyxor eller tajts. En del varumärken jobbar med att kategorisera sina lager 1,2 eller 3. Exempelvis görs detta av klädmärket swemountain.


 

Löparjackan har som syfte att ta bort vinden

En löparjacka ska vara tunn och lätt. Själva jackan ska inte ge värme utan det gör tröjorna under jackan.  Jackan ska enbart ge skydd mot vind och rusk. Du ska därför inte köpa en för tjock jacka utan den kommer endast kännas tung och klumpig.

 


 

Hur mycket kläder behöver man ha på sig?

Självklart är detta också väldigt individuellt och beror också på luftfuktighet och vind samt hur hårt du ska springa. När du pressar kroppen hårdare så blir du även varmare och behöver därav mindre kläder än om du enbart joggar långsamt.  När det är plusgrader fungerar det oftast bra med ett par tunna tights/långa byxor, funktionströja och en vindjacka. När det börjar krypa under nollan och bli några minusgrader så kan det vara skönt med fodrade tights eller att du har ett par långkalsonger i funktionsmaterial under tightsen. En funktionströja närmast kroppen och eventuellt ett tunnare mellanlager följt av en vindjacka överst. 
Glöm sedan inte att ha på dig en tunn mössa och vantar. Om det är väldigt kallt så kan det vara skönt med en tunnare halsduk/buff runt halsen.

Läs även vad man bör tänka på köper träningsskor och hur man använder sitt friskvårdsbidrag till att handla.

 

Börja springa? 7 nybörjartips till din löpträning

7 tips – innan du ger dig ut för att springa

Ska du börja löpträna eller har du redan kommit igång? Här får du hjälp på vägen och göra löpningen rolig.

Du har bestämt dig för att börja springa och till en början går det bra men efter ett par veckor tycker du det är tråkigt och enformigt. Det är nu du behöver några råd på vägen:

1. Var realistisk

Sänk ambitionsnivån något. Är du ovan att springa, kan du glömma allt om att springa ett maraton efter bara några månaders träning. Tänk på att det kan ta flera år att vänja kroppen vid att löpa. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler, glöm inte att smärta är ett tecken på att något är fel och då är en paus aldrig fel.

2. Planera i förväg

Lägg in löpning som en fast del i träningsprogrammet – välj vissa dagar då du springer. Detta är ett enkelt sätt att få disciplin nog att du ger dig ut att springa även då du inte känner för det.

3. Bra skorLöpning är en bra friskvård. Bild på skor

Valet av skor är oerhört viktigt eftersom en stor del av alla skador beror på dåliga skor. Många löpare springer snett på fötterna. Därför är det väldigt viktigt att du köper skor som passar till just dina fötter, be om hjälp i butiken och testspring gärna skorna på löpband om möjligt. Läs mer i artikeln 10 myter kring fötter.

4. Ät rätt

Senast två timmar före träningen bör du äta om du vill få en bra löprunda. Det bör dessutom vara lättsmälta kolhydrater som banan eller russin.

5. Drick rikligt

Du kan förlora upp till två liter vätska i timmen när du springer. Lider kroppen brist på vätska minskar prestationsförmågan. Det är därför viktigt att fylla på vätskedepåerna ordentligt innan träningen – men håll dig till vatten. Kalla eller söta drycker ligger bara och skvalpar i magen innan de når ut till de arbetande musklerna. Notera att en normal kropp har svårt att ta upp mer än 2-3 dl vatten per timme.  Drick därför vatten under en längre period för att kroppen skall må så bra som möjligt.

6. Appar och aktivitetsband

Under senare år har de kommit en hel del tränings appar för att enkelt logga tider och resultat. Man kan kombinera dessa med aktivitetsarmband eller träningsklockor som mäter puls och fart. Men som ett första steg rekommenderar vi att man gör en bra spellista på Spotify för att hålla både humör och pulsen uppe. Läs även vårt reportage om Fitbit Charger 2

 

7. Ge löpningen tid

Det är viktigt att du hinner stretcha både före och efter löprundan. Har du ont om tid så välj hellre en kortare runda än att hoppa över stretchövningarna.

Löpning är ett bra sätt att hålla sig frisk och vill man samtidigt veta om man kan använda friskvårdsbidraget. Kan du läsa vår sammanställning av friskvårdsbidrag och hur man drar av det på bäst sätt enligt skatteverket.

smartwatch, Fitbit Charger 2

Sommarens tips kring Smartwatch:  I samband med att värmen har kommit och att fler vistas utomhus vill tipsa om smartwatch,”aktivitetsarmbandet” Fitbit Charger 2 som finns ute nu. Läs mer om trender kring smarta klockor.

Nyligen presenterades två nya smartwatch (smartklocka) produkter: Fitbit Charge 2, som vi testar här, kan ses som en uppföljare till Charge HR medan Fitbit Flex 2 är Fitbits första träningsarmband med funktioner för simning. Jämfört med föregångaren Charge HR har det alltså hänt en del, och till utseendet liknar nya Charge 2 snarare Fitbit Alta.

Oavsett om du tycker om yoga, cykling, friluftsliv, löpning eller någon annan sportaktivitet är Fitbit Charge 2 aktivitetsarmband redo att förbättra din prestation och fysiska hälsa. Aktivitetsarmbanden kommer i en elegant och diskret design med utbytbart band så att det kan matcha din klädsel och stil. En inbyggd pulsmätare ger en exakt information om din puls, bästa prestation eller potential till förbättring. Den sömlösa synkningen till din smarttelefon gör att dina resultat kan analyseras, du kan dela data, ställa in personliga mål eller hantera din diet och dagliga rutin.

Smartwatch, vad är en smartklocka?

En Smartwach är en kommande trend inom träning och teknikintresserade personer som vill kunna göra mer med klkockan är att bara se tiden. Smartwach klockan kan exempelvis mäta puls, räkna steg och kopplas samman med en mobil för att ge GPS information vart man varit. Den smarta klockan kan även läsa in info från telefonen. exempelvis för att läsa SMS, vem som ringer kalender info för att slippa ta upp telefonen.

Multisportklocka
Fitbit Charge kan följa dina specifika träningsaktiviteter för att ge dig exakt information och statistik. Oavsett om du tränar yoga, cyklar, spelar fotboll eller styrketränar, är aktivitetsbandet redo och informerar. Funktionen SmartTrack kan också automatiskt analysera utvalda träningsaktiviteter utan att manuellt behöva aktiveras.

PurePulse Heart Rate i din Smartwach
smartklockan kommer med en inbyggd pulsmätare som håller koll på hur många kalorier du förbränner. Med pulsmätaren kan du ställa in intensitetsnivån på din träning för att välja om du vill fokusera på att bränna fett, få bättre kondition eller maximera dina topprestationer.

OLED skärm
Den stora OLED-skärmen ser till att du enkelt kan avläsa all data på din klocka. Välj den mest lämpliga urtavlan för att få information om statistik, meddelanden och mycket annat.

Sömnanalys
På natten håller aktivitetsarmbandet ett öga på ditt sömnmönster och ger rekommendationer för att du ska få så bra sömn som möjligt. Du kan också ställa ett tyst alarm för att kunna vakna av vibration på handleden istället för att väcka din partner.

Fitbit Charger 2 som friskvårdsbidrag:
– Vill du har Fitbit charger 2 som friskvårdsbidrag kan du läsa mer om vilka möjligheter att delvis köpa utrustnings.

Andra egenskaper i din smartwach:

– Få guidad andningsträning för att kunna stressa ner och slappna av bättre
– Optimera sin friskvård genom att få ständiga påminnelser om att röra på dig med 250 steg per timme
– Para ihop ditt aktivitetsarmband med din smartphone för mottagning av sms och email.
– Det inbyggda batteriet ger dig upp till 5 dagars batteritid
– Automatisk sömnanalys
– Passar på handleder med 16,5 till 20,6 cm omkrets
– FitBit är tillgängligt för över 200 iOS, Android och Windows Phone enheter
– Aktivitetsarmbandet är stänk-, regn- och svettålig
– Stort handledsband passar handleder mellan 16,5-20,6 cm i omkrets