Etikettarkiv: träning

Undersökning: här tränar Stockholms flörtigaste singlar

Förena nytta med nöje? Med det nya året invigs många hoppfulla nyårslöften om ett hälsosammare och lyckligare år. Du kanske planerar att dejta mer samt gå oftare till gymmet? Kickstarta det nya året med att slå två flugor i en smäll. Dejtingappen happn har listat gymmen i Stockholm där det flörtas mest!

Topplista:

Stockholms flörtigaste gymanläggningar

1. Friskis&Svettis Sveavägen

2. SATS Zenit

3. SATS Hötorget

4. Balance Training City

5. World Class Vasastan

6. SATS Stureplan

7. Nordic Wellness Stureplan

8. Friskis & Svettis City

9. Sturebadet

10. Fightbox

Om undersökningen:
Topplistan är baserad på antal Crushes som uppstått mellan happn-användare inom en radie av 60 meter från gymanläggningarna under de två första veckorna i december 2017. ?I kartläggningen ingick följande gymkedjor i Stockholms innerstad: SATS, World Class, Nordic Wellness, Fitness24Seven, Friskis&Svettis, Balance, Sturebadet och Fightbox.

Med rätt löparkläder är det ännu roligare att löpa!

VÄLJ RÄTT LÖPARKLÄDER

Med rätt löparkläder är det ännu roligare att löpa! Nyttja ditt friskvårdsbidrag!
Det är enkelt att löpa: du bara drar iväg när det passar dig bäst, och du startar rätt utanför din egen dörr. När du löper vilar tankarna, du fyller lungorna med frisk uteluft och hela kroppen får motion.

Har du i tillägg rätt sorts kläder och följer lag-på-lag-principen kan du göra joggingen till en ännu bättre upplevelse. Med hjälp av modern teknologi har man utvecklat högklassiga material, som gör löpningen ännu mer komfortabel. Har du bara en gång sprungit i löparkläder som andas och är komfortabla kommer du garanterat inte att längta tillbaka till dina gamla joggingbyxor eller t-shirtar i bomull som blir fuktiga och tyngre av svetten som inte transporteras bort.


Kom ihåg att klä dig efter lager på lager-principen när det är kyligare ute: 

UNDERSTA LAGRET: Den viktigaste uppgiften understället har är att transportera bort fukt från huden och in i det nästa klädlagret, eller ut i luften. Understället bör vara ett par löpartights och en löpartröja i tekniskt material, som håller huden torr och transporterar bort svett. Evetuellt ett underställ i syntetmaterial eller bra merinoull. Du kommer att känna dig komfortabel även när tempot går upp och du svettas kraftigt. När du nu har tekniska löparkläder som sitter bra är det bara att klä på sig flera lager.

MELLANLAGRET: Det är viktigt att också mellanplagget är framställt i material som andas. Välj alltså ett mellanlagsplagg som andas så att fuktigheten kan transporteras vidare från understället. Om mellanlaget är av till exempel tjockt bomullstyg så kommer fuktigheten att bli liggande kvar i det tyget och du kan känna dig småkall. Det är också lätt hänt att det uppstår irritation mot huden.

ÖVERSTA LAGRET: När man väljer ett ytterplagg för löpning ör det är viktigt att ta i betraktning årstiderna och alla väderombyten. När det är kallt är det viktigt att det yttersta laget är tillräckligt varmt, vindtätt och att det andas. En isolerande skaljacka är inte en god lösning när du vet att du kommer att svettas mycket eftersom ett vattentätt membran inte andas tillräckligt när man svettas mycket.


En bra basgarderob för löpare: 

• Bra sports-BH
• Teknisk undertröja/ top
• Lämplig jacka/ vest för löpning
• Löpartights/ shorts
• Löparsockor
• Tunn teknisk mössa/ pannband
• Hals, tubhalsduk
• Löparhandskar
• Keps

Vid val av löparkläder är det bra att tänka över om plagget skall hålla dig varm eller kyla ned dig. Löper du i varmt väder eller inne är det ännu viktigare att kläderna andas bra. Det kan vara knepigt att klä sig efter vädret, men efter några försök hittar man som regel den riktiga kombinationen och vet, efter att ha sett vad det är för temperatur och vind, hur många lager man skall ha på sig.


Det är också bra om det finns åtminstone en ficka för nycklar och liknande i något av plaggen. Löper man när det har börjat skymma är det bra om kläderna har reflex. Kvinnor bör absolut investera i en god sports-BH som är gjord för löpning. En sports-BH skiljer sig en hel del från vanliga bh:n och ger ett gott stöd och transporterar fuktigheten bort från huden. Tänk även på att en sport-BH förlorar sitt stöd efter ett tag, och en bra regel är att byta sport-BH cirka en gång per år.
Joggar du ofta är det fint att ha ett par olika tekniska underställströjor eller linnen så att du kan välja den som passar bäst utifrån vädret. Löparjackan bör andas och vara vind- och vattentät, eventuellt vind- och vattenavvisande beroende på i vilka väder du planerar att använda den.
Nedtill passar det fint med ett par löpartights eller löparshorts. Det finns också löpartights och löpartröjor med kompression som minskar risken för muskelsskador, förbättrar prestation och restitution. Ett par bra löparsockor håller fötterna torra och förhindrar att det uppstår skavsår. Löparhandskar och tekniska mössor och pannband transporterar effektivt svett och värmer därför också när det är kallt och blåsigt.

Investera i bra kläder som håller länge.

Det lönar sig alltid att satsa i ordentliga löparkläder. Tekniska plagg är hållbara, något du kommer att märka efter hundratals löpta kilometer. Känner du att huden är torr och plaggen komfortabla mot huden och att du inte har sömmar som irriterar, kan du koncentrera dig om att njuta varenda löpsteg helt och fullt. Se inte bort ifrån att du också har fått en ny lätthet i steget. Rätt och bra löparkläder gör också sitt för att det blir extra kul och lockande att komma sig ut och springa igen.
Lycka till med din löprunda!

7 nybörjartips när du skall börja springa

Läs även vår guide på träningsklockor

Notis: Merparten av artikeln kommer ursprungligen från XXL Sport som är en av nordens största sport kedja inom natur och tränings kläder.

Friskvårdsbidraget, hur drar man av det bäst!

Friskvård & friskvårdsbidrag, regler

Många företag erbjuder friskvård till sina anställa i form av ett bidrag, detta kan se ut på olika sätt beroende på arbetsplats. Det är inget krav att få ge ut friskvårdsbidrag till sina anställda men ses som standard i Sverige att man erbjuder någon form av friskvård. Friskvård på detta sätt är relativt unikt i Europa och andra delar av världen. Vissa arbetsgivare erbjuder mer än andra och antingen får du bidrag månadsvis eller ett fast belopp per år.

Friskvårdsbidrag, lyckats dra av skor?Vilken friskvård får du friskvårdsbidrag för? Och vad kan man inte dra av som friskvård?

Det är Skatteverket som bestämmer vad som räknas som friskvård och kan ändras från tid till annan. För de som som vill använda sitt friskvårdsbidrag till träningsskor eller ny tävlingscykel, finns det olika sätt att kringgå systemet men ändå hålla sig rätt sida gränsen. Dessa kallas Brevlåde gym och låter sina aktiva medlemmar köpa rabatterade presentkort till olika träningsprodukter.  Ett sätt att för att både locka och hålla kvar sina medlemmar.

De träningsformer som klassas som friskvård är (hälsofrämjande fysisk aktivitet som håller kroppen i form):
  • Gym och gymnastik så som Aerobics, Bodypump, Crossfit, Core, Jogging, Styrketräning, Spinning, Korpidrott, Step-up, Stavgång, Stretching
  • Massage, Bindvävsmassage, Akupressur, Akupunktur om det används i form av för avslappning, laserbehandling som massage, ljusterapi, Reflexologi/zonterapi, Rosenterapi, Örtbad
  • Appar som ger ”möjlighet till enklare slag av motion och annan friskvård” så som viktminskning eller löpträning. apparna skall vara en mindre summa
  • Balansträning, Feldenkraispedagogik
  • Bangolf, Discgolf, Minigolf (ej vanlig golf)
  • Simning, Vattengympa, Vattenpolo
  • Bastubad, Kallbad
  • Bowling, Boule, Cricket, Curling
  • Cykling, Inlines/rullskridskor, Skateboardåkning
  • Orientering
  • Boxning, Brottning
  • Bågskytte
  • Vibrationsträning
  • Fotvård (förutom skönhetsvård i form av pedikyr eller medicinsk behandling)
  • Yoga, Pilates, Qigong, Tai-chi
  • Stresshantering, floating, meditation, mental träning, mindfullnes, Saltrum
  • Inomhusklättring
  • Kampsporter så som judo och budo mfl
  • Racketsporter; bordtennis, tennis, badminton och squash
  • Lagsporter; volleyboll, fotboll, Amerikansk fotboll, Hockey, Hockey-bockey, handboll, basket, Softball, Bandy
  • Dans och motionsdans såsom; bugg, squaredance, zumba, folkdans, cheerleading och jazzdans
  • Kostrådgivning, Motionsrådgivning, Rökavvänjning
  • Körsång på arbetsplatsen
  • Längdskidåkning, Långfärdsskridskor
  • Skrattgympa

Däremot ingår inte produkter så som skor, dyra redskap eller medlemsavgifter till dessa sporter och aktiviteter i bidraget. För att lösa friskvårdsbidraget till nyttjande av skor eller redskap kan man följa brevlådegym’s sätt att träna och få presentkort till annat. Så som skor, träningskläder etc.

Dessa sporter ryms normalt sett inte inom friskvårdsbidraget:
  • Agility/Hundträning
  • Babysim
  • Bergsklättring
  • Biljard, Bridge, Schack, Dart
  • Coachingsamtal
  • Personlig tränare
  • Drakflygning
  • Dykning (sportdykning)
  • Fiske, jakt
  • Forsränning, Kajak-/Kanotpaddling
  • Fotvård, i form av skönhetsbehandlingar eller medicinska behandlingar
  • Friluftsaktiviteter och naturupplevelser
  • Ridning, Fälttävlan, Hästhoppning, Hästpolo
  • Golf (vanlig golf på fairway)
  • Körsång med undantag för körsång på arbetsplatsen
  • Motorsport, Motocross
  • Naprapati, Sjukgymnastik, Kiropraktik
  • Paintball
  • Redskap för träning och motion (gäller direkt köp av utrusning mot kvitto)
  • Ridning eller trav
  • Segling, Rodd
  • Självförsvarskurs
  • Skytte, så som laserskytte, pistolskytte, lerduveskytte
  • Speedway
  • Startavgift motionslopp – personlig
  • Utförsåkning, Snowboard, Slalom
  • Vattenskidåkning, Vindsurfing
  • Äventyrsbad, Spabesök

Sätt hur olika gym anläggningar kringgår exempelvis träning med personlig tränare (PT) är att erbjuda kampanjer där de ingår X antal timmar med PT eller värdecheck om 1000kr som ny medlem.

Andra sätt är för att lösa friskvårdsbidraget till nyttjande av skor, redskap eller ha en peng till ovan nämnda sporter. Kan man följa brevlådegym’s sätt att träna och få presentkort.

Hur de fungerar i praktiken att dra av skor eller annan utrustning med sitt friskvårdsbidrag.

Exempelvis: Pelle Andersson hamnade i en diskussion om huruvida arbetsgivarens friskvårdsbidrag går att använda till löparskor. Det är ju inte alla som trivs med att gå på ett gym och grundprincipen borde ju vara densamma – att den anställde tar hand om sig och på så sätt blir friskare medarbetare. Genom att Pelle skaffar ett träningskort på i brevlådeklubb för gym och får tillgång till olika utegym och träningstips, för att träna när han vill och hur han vill på dygnet. Detta är avdragsgiltig friskvård. Även om ute gymmen i sig inte är något utöver de vanliga, får Pelle möjligheten att även köpa ett extremt rabatterat presentkort per år. Som baseras på vilket medlemskap han har. Detta i sin tur leder till att Pelle kan handla skor eller träningskläder i olika butiker runt om i Sverige.

 

Kan man använda friskvårdspengen till att bygga gym?

Bygg ditt eget hemmagym

Har du svårt att komma igång med träningen, tröttnat på de höga priserna på ditt gym, eller har du bara svårt att komma iväg så ofta som du skulle vilja? Då kan ett hemmagym vara något dör dig.

Många älskar att träna men bor kanske alldeles för långt från ett gym för att det ska vara möjligt att hinna med både träning och ett stressigt arbete. En populär lösning på detta problem är att installera ett hemgym. Detta kan låta som något som tar upp väldigt mycket plats, och visst, ju större man bor, desto lättare har man för att ordna med den gymutrustning som krävs. Men även den som bor trångt kan faktiskt skaffa sig utrustning som man får plats med om man bara lägger upp en smart plan. Bor du i en mindre lägenhet kan du till exempel satsa på ett komplett träningsredskap som en crosstrainer eller kanske börja med hantlar och kettlbells på dit kommande gym.

Kan man köpa träningsredskap med sitt friskvårdsbidrag?

Skatteverket säger nej själva i frågan att man får köpa utrustning och lämna in ett kvitto på beloppet. Men genom Brevlådegym’s koncept så kommer man runt problemet då man kan har rätt att köpa förmånliga presentkort värt upp till 4500kr i skrivande stund. För under 30 kr om man har ett tränings kort. detta är kontrollerat och godkänt att erbjuda. Bland annat kan man använda presntkortet och köpa träningsutrustning bland dessa butiker.

Är det rimligt ekonomiskt med eget gym?

En frågan man bör ställa sig när man vill bygga ett hemmagym är givetvis om det är värt det. Om vi räknar på att ett snitt-gym tar ut en månadskostnad på runt 300kr per månad så blir det 3600kr/år och person som har gym medlemskap. Och är man 2 personer i familjen som har gymkort så blir det drygt 7000kr per år. Så i det här fallet får man ställa en löpande månadskostnad mot en större engångskostnad mot varandra. Om man tittar på 3-5 års sikt så kan man dock ganska snabbt se kostnaden för gym-medlemskap drar iväg. Och för 21.000 (3 år) – 35.000kr (5 år) kan man ganska lätt skapa ett riktigt gediget hemmabygge med i princip all den utrustning man behöver för ordentlig helkroppsträning.

Vilka redskap bör jag äga i mitt hemmagym?

Oftast är detta individuellt men hantlar är de absolut vanligaste. Där efter kommer skivstången för de som har lite större utrymme och älskar att lyfta skrot. Något som man bör prioritera i utrustnings väg är underlaget i form av olika mattor. Antingen en matta som man rullar ut gång för gång eller plattor som man kan sätta samma och ha framme permanent.

Vill du läsa mer om de olika erbjudandena så kan man registrera sig här.