Etikettarkiv: 7 tips

Börja springa? 7 nybörjartips till din löpträning

7 tips – innan du ger dig ut för att springa

Ska du börja löpträna eller har du redan kommit igång? Här får du hjälp på vägen och göra löpningen rolig.

Du har bestämt dig för att börja springa och till en början går det bra men efter ett par veckor tycker du det är tråkigt och enformigt. Det är nu du behöver några råd på vägen:

1. Var realistisk

Sänk ambitionsnivån något. Är du ovan att springa, kan du glömma allt om att springa ett maraton efter bara några månaders träning. Tänk på att det kan ta flera år att vänja kroppen vid att löpa. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler, glöm inte att smärta är ett tecken på att något är fel och då är en paus aldrig fel.

2. Planera i förväg

Lägg in löpning som en fast del i träningsprogrammet – välj vissa dagar då du springer. Detta är ett enkelt sätt att få disciplin nog att du ger dig ut att springa även då du inte känner för det.

3. Bra skorLöpning är en bra friskvård. Bild på skor

Valet av skor är oerhört viktigt eftersom en stor del av alla skador beror på dåliga skor. Många löpare springer snett på fötterna. Därför är det väldigt viktigt att du köper skor som passar till just dina fötter, be om hjälp i butiken och testspring gärna skorna på löpband om möjligt. Läs mer i artikeln 10 myter kring fötter.

4. Ät rätt

Senast två timmar före träningen bör du äta om du vill få en bra löprunda. Det bör dessutom vara lättsmälta kolhydrater som banan eller russin.

5. Drick rikligt

Du kan förlora upp till två liter vätska i timmen när du springer. Lider kroppen brist på vätska minskar prestationsförmågan. Det är därför viktigt att fylla på vätskedepåerna ordentligt innan träningen – men håll dig till vatten. Kalla eller söta drycker ligger bara och skvalpar i magen innan de når ut till de arbetande musklerna. Notera att en normal kropp har svårt att ta upp mer än 2-3 dl vatten per timme.  Drick därför vatten under en längre period för att kroppen skall må så bra som möjligt.

6. Appar och aktivitetsband

Under senare år har de kommit en hel del tränings appar för att enkelt logga tider och resultat. Man kan kombinera dessa med aktivitetsarmband eller träningsklockor som mäter puls och fart. Men som ett första steg rekommenderar vi att man gör en bra spellista på Spotify för att hålla både humör och pulsen uppe. Läs även vårt reportage om Fitbit Charger 2

 

7. Ge löpningen tid

Det är viktigt att du hinner stretcha både före och efter löprundan. Har du ont om tid så välj hellre en kortare runda än att hoppa över stretchövningarna.

Löpning är ett bra sätt att hålla sig frisk och vill man samtidigt veta om man kan använda friskvårdsbidraget. Kan du läsa vår sammanställning av friskvårdsbidrag och hur man drar av det på bäst sätt enligt skatteverket.