Kategoriarkiv: Utomhus

Klart: Friskvårdsbidrag till golf, alpint, dykning och ridsport

En dom i Högsta förvaltningsdomstolen står det nu klart att också dyrare sporter som golf ridning, segling, dykning och utföråkning ska omfattas av friskvårdsbidraget. Det innebär att snart 30 år gamla regler kring friskvårdsbidraget nu ändras.

– Tiderna har ändrats och det var dags att se över vilka sporter som ska ingå i detta, säger Pia Blank Thörnroos, jurist på Skatteverket.

Nyheten presenteras på Skatteverkets hemsida 2018-01-15. Bakgrunden är att en arbetsgivare kan erbjuda sina anställda skattefria förmåner i form av motions- och friskvårdsaktiviteter förutsatt att aktiviteten erbjuds hela personalen.

Tidigare har inte exempelvis golf och ridning ingått i friskvårdsbidraget eftersom det inte har klassats som enklare form av motion då det bland annat krävt dyrare utrustning.

Men det var då. Sedan rätt länge anser många att även golf och utförsåkning är folksporter.

Den tidigare domen i Högsta förvaltningsdomstolen är från sent 80-tal, en tid då nämnda aktiviteter inte ansågs vara tillräckligt folkliga.

– Mycket går att hyra. Man behöver inte sin egen häst eller båt för att utöva segling eller ridning, säger Pia Blank Thörnroos, jurist på Skatteverket.

Vill man köpa ut rustning till eget gym eller annan utrustning kan man göra enligt Smartrun’s koncept för distansmedlemmar.

Tydligare regler

Det var en en konkret fråga om pay and play-banor för golf som drev frågan ända upp till Högsta förvaltningsdomstolen.

– Efter domen fick vi en möjlighet att öppna upp i reglerna, säger Pia Blank Thörnroos.

Hon betonar att det ska vara lätt för arbetsgivaren att göra rätt, samt att det finns tydliga regler att följa.

– Så länge en förmån i form av friskvårdsbidrag är av ett mindre värde, 5 000 kronor, ska det betraktas som en skattefri personalförmån. Det här innebär till exempel att den som spelar golf eller tar lektioner på ridskola kan använda friskvårdsbidrag till det.

Inför sport- och påskloven kan det vara värdefullt att veta att exempelvis ett liftkort kan betalas av friskvårdsbidraget från arbetsgivaren – förutsatt att ett sådant finns.

Att använda pengarna för att betala medlemsavgift i en privat golfklubb kommer inte att gå, däremot kan friskvårdsbidraget användas för greenfee eller lektioner. När det gäller Alpint har man rätt att hyra utrustning eller dra av liftkortet som en del av friskvård.

 

Med rätt löparkläder är det ännu roligare att löpa!

VÄLJ RÄTT LÖPARKLÄDER

Med rätt löparkläder är det ännu roligare att löpa! Nyttja ditt friskvårdsbidrag!
Det är enkelt att löpa: du bara drar iväg när det passar dig bäst, och du startar rätt utanför din egen dörr. När du löper vilar tankarna, du fyller lungorna med frisk uteluft och hela kroppen får motion.

Har du i tillägg rätt sorts kläder och följer lag-på-lag-principen kan du göra joggingen till en ännu bättre upplevelse. Med hjälp av modern teknologi har man utvecklat högklassiga material, som gör löpningen ännu mer komfortabel. Har du bara en gång sprungit i löparkläder som andas och är komfortabla kommer du garanterat inte att längta tillbaka till dina gamla joggingbyxor eller t-shirtar i bomull som blir fuktiga och tyngre av svetten som inte transporteras bort.


Kom ihåg att klä dig efter lager på lager-principen när det är kyligare ute: 

UNDERSTA LAGRET: Den viktigaste uppgiften understället har är att transportera bort fukt från huden och in i det nästa klädlagret, eller ut i luften. Understället bör vara ett par löpartights och en löpartröja i tekniskt material, som håller huden torr och transporterar bort svett. Evetuellt ett underställ i syntetmaterial eller bra merinoull. Du kommer att känna dig komfortabel även när tempot går upp och du svettas kraftigt. När du nu har tekniska löparkläder som sitter bra är det bara att klä på sig flera lager.

MELLANLAGRET: Det är viktigt att också mellanplagget är framställt i material som andas. Välj alltså ett mellanlagsplagg som andas så att fuktigheten kan transporteras vidare från understället. Om mellanlaget är av till exempel tjockt bomullstyg så kommer fuktigheten att bli liggande kvar i det tyget och du kan känna dig småkall. Det är också lätt hänt att det uppstår irritation mot huden.

ÖVERSTA LAGRET: När man väljer ett ytterplagg för löpning ör det är viktigt att ta i betraktning årstiderna och alla väderombyten. När det är kallt är det viktigt att det yttersta laget är tillräckligt varmt, vindtätt och att det andas. En isolerande skaljacka är inte en god lösning när du vet att du kommer att svettas mycket eftersom ett vattentätt membran inte andas tillräckligt när man svettas mycket.


En bra basgarderob för löpare: 

• Bra sports-BH
• Teknisk undertröja/ top
• Lämplig jacka/ vest för löpning
• Löpartights/ shorts
• Löparsockor
• Tunn teknisk mössa/ pannband
• Hals, tubhalsduk
• Löparhandskar
• Keps

Vid val av löparkläder är det bra att tänka över om plagget skall hålla dig varm eller kyla ned dig. Löper du i varmt väder eller inne är det ännu viktigare att kläderna andas bra. Det kan vara knepigt att klä sig efter vädret, men efter några försök hittar man som regel den riktiga kombinationen och vet, efter att ha sett vad det är för temperatur och vind, hur många lager man skall ha på sig.


Det är också bra om det finns åtminstone en ficka för nycklar och liknande i något av plaggen. Löper man när det har börjat skymma är det bra om kläderna har reflex. Kvinnor bör absolut investera i en god sports-BH som är gjord för löpning. En sports-BH skiljer sig en hel del från vanliga bh:n och ger ett gott stöd och transporterar fuktigheten bort från huden. Tänk även på att en sport-BH förlorar sitt stöd efter ett tag, och en bra regel är att byta sport-BH cirka en gång per år.
Joggar du ofta är det fint att ha ett par olika tekniska underställströjor eller linnen så att du kan välja den som passar bäst utifrån vädret. Löparjackan bör andas och vara vind- och vattentät, eventuellt vind- och vattenavvisande beroende på i vilka väder du planerar att använda den.
Nedtill passar det fint med ett par löpartights eller löparshorts. Det finns också löpartights och löpartröjor med kompression som minskar risken för muskelsskador, förbättrar prestation och restitution. Ett par bra löparsockor håller fötterna torra och förhindrar att det uppstår skavsår. Löparhandskar och tekniska mössor och pannband transporterar effektivt svett och värmer därför också när det är kallt och blåsigt.

Investera i bra kläder som håller länge.

Det lönar sig alltid att satsa i ordentliga löparkläder. Tekniska plagg är hållbara, något du kommer att märka efter hundratals löpta kilometer. Känner du att huden är torr och plaggen komfortabla mot huden och att du inte har sömmar som irriterar, kan du koncentrera dig om att njuta varenda löpsteg helt och fullt. Se inte bort ifrån att du också har fått en ny lätthet i steget. Rätt och bra löparkläder gör också sitt för att det blir extra kul och lockande att komma sig ut och springa igen.
Lycka till med din löprunda!

7 nybörjartips när du skall börja springa

Läs även vår guide på träningsklockor

Notis: Merparten av artikeln kommer ursprungligen från XXL Sport som är en av nordens största sport kedja inom natur och tränings kläder.

Kylan har nått Sverige och som löpare kan det vara extra tufft. Vilka kläder som skall användas blir ett allt viktigare val. Det största felet många gör är att man klär sig alldeles för varmt. Rädd för kylan så tar man på sig flera tjocka bomullströjor. Men löpningen kommer göra att du blir varm och det finns inget värre än att springa med för mycket kläder så man blir övervarm och väldigt svettig. Är det kylslaget ute så är det en bra regel att du ska frysa lite den första kilometern för att ha lagom med kläder på dig.  jobba med flerlager metoden. Här kommer några tips på hur du ska klä dig rätt utifrån vädret!


 

Välj kläder i funktionsmaterial

När du springer så kommer du att svettas och om kläderna då inte andas så gör det att de blir blöta och tunga. De ger ingen rolig känsla när du springer. Av den anledningen ska du välja kläder i funktionsmaterial som andas och du ska undvika kläder i bomull. De flesta träningskläder är idag gjorda i funktionsmaterial men det kan vara stor skillnad på hur bra de andas. Det kan också vara skillnad i vikt och lätthet på kläderna. Om kläderna väger mindre så får man så klart också en lättare känsla i löpningen. Det kan också vara stor skillnad på passform och hur de sitter. Är kläderna pösiga så tar de också ett större luftmotstånd som gör att det blir något jobbigare att springa. När du väljer tights så är det framförallt viktigt att de är sköna men också att de andas. Om man köper tights med sämre kvalité så kan det gör att man känner sig blöt om baken när man springer och det ger ingen skön känsla. Bomullstrumpor ska du helst helt undvika i alla fall på de längre löppassen då det ofta ger mer skavsår.


 

 

Klä dig lager på lager

När du springer är det mycket bättre att ha på sig två tunna tröjor än en tjock.  Svett förflyttas nämligen lättare genom två tunna lager av kläder än ett tjockt och det gör att du helt enkelt blir mindre blöt. Det håller även värmen bättre då det är luften mellan träningskläderna som ger värme.  Kläder i form av superunderställ och vindjackor gör vinterlöpningen praktiskt taget lika lätt som att springa på sommaren. På underkroppen kan du välja mellan overallbyxor eller tajts. En del varumärken jobbar med att kategorisera sina lager 1,2 eller 3. Exempelvis görs detta av klädmärket swemountain.


 

Löparjackan har som syfte att ta bort vinden

En löparjacka ska vara tunn och lätt. Själva jackan ska inte ge värme utan det gör tröjorna under jackan.  Jackan ska enbart ge skydd mot vind och rusk. Du ska därför inte köpa en för tjock jacka utan den kommer endast kännas tung och klumpig.

 


 

Hur mycket kläder behöver man ha på sig?

Självklart är detta också väldigt individuellt och beror också på luftfuktighet och vind samt hur hårt du ska springa. När du pressar kroppen hårdare så blir du även varmare och behöver därav mindre kläder än om du enbart joggar långsamt.  När det är plusgrader fungerar det oftast bra med ett par tunna tights/långa byxor, funktionströja och en vindjacka. När det börjar krypa under nollan och bli några minusgrader så kan det vara skönt med fodrade tights eller att du har ett par långkalsonger i funktionsmaterial under tightsen. En funktionströja närmast kroppen och eventuellt ett tunnare mellanlager följt av en vindjacka överst. 
Glöm sedan inte att ha på dig en tunn mössa och vantar. Om det är väldigt kallt så kan det vara skönt med en tunnare halsduk/buff runt halsen.

Läs även vad man bör tänka på köper träningsskor och hur man använder sitt friskvårdsbidrag till att handla.

 

Börja springa? 7 nybörjartips till din löpträning

7 tips – innan du ger dig ut för att springa

Ska du börja löpträna eller har du redan kommit igång? Här får du hjälp på vägen och göra löpningen rolig.

Du har bestämt dig för att börja springa och till en början går det bra men efter ett par veckor tycker du det är tråkigt och enformigt. Det är nu du behöver några råd på vägen:

1. Var realistisk

Sänk ambitionsnivån något. Är du ovan att springa, kan du glömma allt om att springa ett maraton efter bara några månaders träning. Tänk på att det kan ta flera år att vänja kroppen vid att löpa. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler, glöm inte att smärta är ett tecken på att något är fel och då är en paus aldrig fel.

2. Planera i förväg

Lägg in löpning som en fast del i träningsprogrammet – välj vissa dagar då du springer. Detta är ett enkelt sätt att få disciplin nog att du ger dig ut att springa även då du inte känner för det.

3. Bra skorLöpning är en bra friskvård. Bild på skor

Valet av skor är oerhört viktigt eftersom en stor del av alla skador beror på dåliga skor. Många löpare springer snett på fötterna. Därför är det väldigt viktigt att du köper skor som passar till just dina fötter, be om hjälp i butiken och testspring gärna skorna på löpband om möjligt. Läs mer i artikeln 10 myter kring fötter.

4. Ät rätt

Senast två timmar före träningen bör du äta om du vill få en bra löprunda. Det bör dessutom vara lättsmälta kolhydrater som banan eller russin.

5. Drick rikligt

Du kan förlora upp till två liter vätska i timmen när du springer. Lider kroppen brist på vätska minskar prestationsförmågan. Det är därför viktigt att fylla på vätskedepåerna ordentligt innan träningen – men håll dig till vatten. Kalla eller söta drycker ligger bara och skvalpar i magen innan de når ut till de arbetande musklerna. Notera att en normal kropp har svårt att ta upp mer än 2-3 dl vatten per timme.  Drick därför vatten under en längre period för att kroppen skall må så bra som möjligt.

6. Appar och aktivitetsband

Under senare år har de kommit en hel del tränings appar för att enkelt logga tider och resultat. Man kan kombinera dessa med aktivitetsarmband eller träningsklockor som mäter puls och fart. Men som ett första steg rekommenderar vi att man gör en bra spellista på Spotify för att hålla både humör och pulsen uppe. Läs även vårt reportage om Fitbit Charger 2

 

7. Ge löpningen tid

Det är viktigt att du hinner stretcha både före och efter löprundan. Har du ont om tid så välj hellre en kortare runda än att hoppa över stretchövningarna.

Löpning är ett bra sätt att hålla sig frisk och vill man samtidigt veta om man kan använda friskvårdsbidraget. Kan du läsa vår sammanställning av friskvårdsbidrag och hur man drar av det på bäst sätt enligt skatteverket.

smartwatch, Fitbit Charger 2

Sommarens tips kring Smartwatch:  I samband med att värmen har kommit och att fler vistas utomhus vill tipsa om smartwatch,”aktivitetsarmbandet” Fitbit Charger 2 som finns ute nu. Läs mer om trender kring smarta klockor.

Nyligen presenterades två nya smartwatch (smartklocka) produkter: Fitbit Charge 2, som vi testar här, kan ses som en uppföljare till Charge HR medan Fitbit Flex 2 är Fitbits första träningsarmband med funktioner för simning. Jämfört med föregångaren Charge HR har det alltså hänt en del, och till utseendet liknar nya Charge 2 snarare Fitbit Alta.

Oavsett om du tycker om yoga, cykling, friluftsliv, löpning eller någon annan sportaktivitet är Fitbit Charge 2 aktivitetsarmband redo att förbättra din prestation och fysiska hälsa. Aktivitetsarmbanden kommer i en elegant och diskret design med utbytbart band så att det kan matcha din klädsel och stil. En inbyggd pulsmätare ger en exakt information om din puls, bästa prestation eller potential till förbättring. Den sömlösa synkningen till din smarttelefon gör att dina resultat kan analyseras, du kan dela data, ställa in personliga mål eller hantera din diet och dagliga rutin.

Smartwatch, vad är en smartklocka?

En Smartwach är en kommande trend inom träning och teknikintresserade personer som vill kunna göra mer med klkockan är att bara se tiden. Smartwach klockan kan exempelvis mäta puls, räkna steg och kopplas samman med en mobil för att ge GPS information vart man varit. Den smarta klockan kan även läsa in info från telefonen. exempelvis för att läsa SMS, vem som ringer kalender info för att slippa ta upp telefonen.

Multisportklocka
Fitbit Charge kan följa dina specifika träningsaktiviteter för att ge dig exakt information och statistik. Oavsett om du tränar yoga, cyklar, spelar fotboll eller styrketränar, är aktivitetsbandet redo och informerar. Funktionen SmartTrack kan också automatiskt analysera utvalda träningsaktiviteter utan att manuellt behöva aktiveras.

PurePulse Heart Rate i din Smartwach
smartklockan kommer med en inbyggd pulsmätare som håller koll på hur många kalorier du förbränner. Med pulsmätaren kan du ställa in intensitetsnivån på din träning för att välja om du vill fokusera på att bränna fett, få bättre kondition eller maximera dina topprestationer.

OLED skärm
Den stora OLED-skärmen ser till att du enkelt kan avläsa all data på din klocka. Välj den mest lämpliga urtavlan för att få information om statistik, meddelanden och mycket annat.

Sömnanalys
På natten håller aktivitetsarmbandet ett öga på ditt sömnmönster och ger rekommendationer för att du ska få så bra sömn som möjligt. Du kan också ställa ett tyst alarm för att kunna vakna av vibration på handleden istället för att väcka din partner.

Fitbit Charger 2 som friskvårdsbidrag:
– Vill du har Fitbit charger 2 som friskvårdsbidrag kan du läsa mer om vilka möjligheter att delvis köpa utrustnings.

Andra egenskaper i din smartwach:

– Få guidad andningsträning för att kunna stressa ner och slappna av bättre
– Optimera sin friskvård genom att få ständiga påminnelser om att röra på dig med 250 steg per timme
– Para ihop ditt aktivitetsarmband med din smartphone för mottagning av sms och email.
– Det inbyggda batteriet ger dig upp till 5 dagars batteritid
– Automatisk sömnanalys
– Passar på handleder med 16,5 till 20,6 cm omkrets
– FitBit är tillgängligt för över 200 iOS, Android och Windows Phone enheter
– Aktivitetsarmbandet är stänk-, regn- och svettålig
– Stort handledsband passar handleder mellan 16,5-20,6 cm i omkrets