Kategoriarkiv: Uncategorized

10 ANLEDNINGAR ATT TRÄNA CROSSFIT

10 träningstips när det kommer till Crossfit

10 anledningar att träna crossfit

Vill du veta vad crossfit är, hur träningsformen etablerade sig eller är du nyfiken på att testa crossfit själv? Här är grunderna du behöver veta om crossfit!

Crossfit

Crossfit i 100 ord av grundaren Greg Glassman:
”Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften: marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar, sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt. Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva nya sporter regelbundet.”

Crossfitt eller Crossfit?

Crosfitt stavas bara med ett T. Därmed är rätt stavning Crosfit och inte Crosfitt för er som precis stavat fel. =)

10 anledningar att träna crossfit:


Du tränar allsidigt 
Du förbättrar konditionen
Du förbättrar din uthållighet
Du ökar muskelstyrkan hos flera olika muskelgrupper samtidigt
Du bränner fett
Du ökar din koordination
Du ökar balansen
Du blir smidigare
Det är tidseffektivt
Det är roligt

Crossfit bakgrund
Crossfit dök upp som en självständig träningsform år 1995. Grundaren av crossfit är den tidigare gymnasten Greg Glassman, som öppnade ett gym i ett garage i Kalifornien där han börajde utöva crossfit. I dag utövas crossfit över hela världen och allt fler börjar med crossfit.

Vad är crossfit?
Crossfit är ett styrke- och konditionsprogram baserat på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Människans kropp är designad att utföra ett mönster av grundrörelser. Dessa utgörs av att kunna lyfta, dra, putta, kasta, hoppa och springa. Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i ett crossfit-pass. Syftet är att bli så allsidig som möjligt med lika stor förmåga i samtliga fysiska färdigheter: rörlighet, kondition, uthållighet, styrka, snabbhet, explosivitet, koordination, smidighet, precision och balans. 

Så fungerar crossfit
Crossfit utförs vanligtvis i mindre grupper som leds av en tränare. Lokalerna där crossfit utförs har högt i tak och kallas för crossfit-box. I dag börjar allt fler gymkedjor att etablera crossfit-pass, men vanligtvis heter de något annat än just crossfit då det krävs licens för få använda sig av begreppet. När du tränar crossfit arbetar du bland annat med egen kroppsvikt, skivstång, hantlar, kettlebells, hopprep, romerska ringar och medicinbollar. Exempel på vanliga övningar som förekommer inom crossfit är: marklyft, knäböj, armhävningar, militärpress, frivändningar och pull-ups.

Crossfit-pass
Ett crossfit pass kallas ofta för WOD – workout of the day. Crossfit-passen varierar mellan olika övningar och klassiska pass är döpta med ett kvinnligt namn. Passens längd varierar men överskrider vanligtvis aldrig 60 minuter sammanlagt. En av de stora skillnaderna från andra träningsformer är att du tävlar mot dig själv genom att klocka dina pass. Du utför antingen ett antal övningar så snabbt som möjligt, eller så utför du så många varv av ett visst antal övningar under kortast möjliga tid. Övningarna varierar från varje pass och du därmed en stor variation i din träning. Flera muskelgrupper aktiveras på en och samma gång, till skillnad från träning i maskiner som ofta tränar en specifik muskelgrupp.

Vem kan träna crossfit?
Crossfit är en träningsform som passar i stort sett vem som helst. Även om du inte kan utföra alla rörelser i samma svårighetsgrad går det alltid att göra enklare varianter av övningarna. Exempelvis kan du ta hjälp av ett gummiband om du inte klarar av att göra riktiga pull-ups. Varje träningspass utförs utifrån individens egna förutsättningar vilket gör att crossfit därmed inte enbart är en träningsform för eliten. Är du skadefri och är nyfiken på crossfit är det bästa sättet att vända sig till en crossfit-box.

Att tänka på
Eftersom crossfit-pass är högintensiva är det viktigt att lära sig tekniken i samtliga övningar för att undvika skador.

Paintball och Sportfiske bland nya friskvårdsbidrag.

Motionslopp, paintball och sportfiske godkänt bland nya friskvårdsbidrag.

Startavgifter i motionslopp ingår nu i det friskvårdsbidrag som arbetsgivare kan ge skattefritt till sina anställda. Hästkörning, agility, sportfiske och enduro omfattas också, efter två färska domar i Högsta förvaltningsdomstolen.

– Många fler aktiviteter kan nu ge friskvårdsbidrag. Det gäller såväl fritidsaktiviteter med ett mindre inslag av motion som mer avancerade kurser som vi tidigare inte har kunnat godkänna, säger Pia Blank Thörnroos, rättslig expert på Skatteverket.

Domarna innebär att listan över aktiviteter som kan bekostas med friskvårdsbidrag utökas rejält. Friluftsaktiviteter och naturupplevelser med inslag av motion, agility, sportfiske och enduro är några exempel. Bidraget kan även användas för personliga startavgifter i tävlingar och motionslopp.

Skatteverket ger tuppen upp till hästaktiviteter och Paintball.

Nytt är också att mer avancerade kurser ingår, som till exempel fortsättningskurs i hästkörning. Det var en av de aktiviteter som prövades. Att deltagaren tränar sina färdigheter är inget hinder för skattefritt friskvårdsbidrag, så länge aktiviteten också ger motion. Det är inte heller något hinder att det krävs särskild utrustning, om den går att låna eller hyra.

Friskvårdsbidraget kan bara användas för att bekosta själva motionsaktiviteten exempelvis startavgifter, kursavgifter, banavgifter, fiskekort eller liftkort samt hyra av den utrustning som krävs för att aktiviteten ska kunna utföras där och då.

Friskvårdsbidraget kan inte användas för att köpa utrustning eller betala personliga medlemsavgifter i föreningar eller andra sammanslutningar. Det kan heller inte användas för att hyra redskap för aktiviteter på egen hand.

Man har tidigare gett grönt djus att använda sitt friskvårdsbidrag till Dykning, Golf och träning på gym (exempelvis Crossfitt löpning, träningspass etc)

Exempel på aktiviteter som nu omfattas som tidigare inte gjorde det:

  • Agility
  • Bergsguide
  • Enduro
  • Fortsättningskurs i hästkörning
  • Forsränning
  • Friluftsaktiviteter och naturupplevelser med inslag av motion
  • Motorcross
  • Paintball
  • Personlig startavgift i tävling eller lopp
  • Självförsvarskurs
  • Speedway
  • Sportfiske
  • Westernskytte

I ett annat ställningstagande från Skatteverket nyligen godkändes också hälsoappar.

När det kommer till friskvårdsbidrag och skor så är det fortfarande diskutioner om detta. Läs mer om tips på 10 mytor om skor och träning.

Träna samtidigt som du lyssnar på en ljudbok!

Ljudbokstips och 30 dagars gratis ljudböcker! Prova Nextory gratis.

Att äntligen kommit igång med träningen känns SÅ fantastiskt! Man blandar pass på gymmet med löpning och promenader och försöker få till en sak varje dag. Och promenader och löpning blir så mycket roligare med ljudböcker!  Varför inte prova en ljudbok gratis under en period?

Tips: Hjärnstark av Anders Hansen som är överläkare i psykiatri. Du får lära dig hur träning och motion påverkar både stresståligheten, kreativiteten, minnet, koncentrationen, sömnen och till och med din personlighet och intelligens. Så spännande! Och även om jag bara har varit igång med träningen ordentligt i snart två veckor märker jag redan skillnad.

Lyssna gratis i 30 dagar hos Nextory!

Lyssna på hur många ljudböcker du vill under 30 dagar! Ingen bindningstid, inga pengar dras under provperioden och du kan avsluta när du vill! (Erbjudandet gäller nya medlemmar.)

Prova Nextory gratis

Man skall alltid Prova Nextory gratis om det går. Vi har ett samarbete med gratismånad som erbjuder olika gratistjänster under en viss tid. Nextory finns för en eller flera familj medlemmar som vill dela på ett konto.

Sido Tips:

Prova BOOKBEAT GRATIS, Med Bonnier

Nu kan vi även tipsa ett erbjudande att prova Bookbeat under 0,5-1 månad, när du tränar. Bookbeat är som Nextory men kommer från Sverige och ägs av Bonnier.

Testa BOOKBEAT GRATIS, Här

Det märks tydligt att Bonnier har satsat hårt på sin ljudboksapplikation då den har det bredaste utbudet av ljudböcker och en riktigt bra layout vilket ger en bra användarupplevelse. Bookbeat har börjat pratas och skrivas om mer och mer då de marknadsför tjänsten i flera olika kanaler och slutit samarbeten med bland annat podcastduon Alex & Sigge.

För dig som vill ha det bredaste utbudet av ljud- och e-böcker samt en lättanvänd app är Bookbeat det självklara valet. Just nu får du dessutom prova på tjänsten helt gratis 30 dagar utan någon bindningstid.

Grattis Svenska landslaget! VM 2018

Sverige till VM – stod emot Italien på San Siro

SVerige VM-klart

Sverige är klart för VM i Ryssland 2018. VM-platsen säkrades efter en heroisk försvarsinsats på San Siro  med sina 72.000 åskådare och där Italien dominerade kraftig, men Sverige stred tappert och klarade 0-0. Vilket resulterade i totalt 1-0 summerat från båda matcherna.

– Helt sjukt, jag är chockad. Vi var väl inga favoriter direkt att gå till VM, inte ens när vi började kvalet, sade en mycket tagen Marcus Berg.
– Jag är så oerhört stolt över det vi gör. Det ser kanske inte så snyggt ut, men det är fotboll. Vi gör vad vi ska. Helt sjukt.

– Det blev rätt mycket inläggsspel och Victor Nilsson Lindelöfs och Andreas Granqvist mittbackspel… De (italienarna) kunde inte vinna dueller mot dom två där inne kändes det som.

Fotbolls VM i Ryssland 2018

VM i Ryssland spelas mellan 14 juni och 15 juli. Den 1 december 2017 lottas slutspelet och först då vet vi Sveriges motstånd och matchdagar. Och givetvis var rent geografiskt Sverige kommer att spela. Det finns tolv matcharenor som kommer användas i VM. Samtliga av dem kommer vara spelplats för fyra gruppspelsmatcher var.

VM-arenorna

  • Jekaterinburg – Jekaterinburg Arena, kapacitet 35.696
  • Kaliningrad – Kaliningrad Stadion, kapacitet 35.212
  • Kazan – Kazan Arena, kapacitet 44.779 (även en åttondels- och en kvartsfinal)
  • Moskva – Luzjniki-stadion, kapacitet 81.006 (även en åttondels- och en semifinal samt finalen)
  • Moskva – Spartak-stadion, kapacitet 43.298 (även en åttondelsfinal)
  • Nizjnij Novgorod – Nizjnij Novgorod-stadion, kapacitet 45.331 (även en åttondels- och en kvartsfinal)
  • Rostov-na-Donu – kapacitet 45.145 Rostov Arena (även en åttondelsfinal)
  • Sankt Petersburg – Sankt Petersburg-stadion, kapacitet 68.134 (även en åttondels- och en semifinal samt matchen om tredje pris)
  • Samara – Samara Arena, kapacitet 44.807 (även en åttondels- och en kvartsfinal)
  • Saransk – Mordovia Arena, kapacitet 44.442
  • Sotji – Fisjt Stadion, kapacitet 47.700 (även en åttondels- och en kvartsfinal)
  • Volgograd – Volgograd Arena, kapacitet 45.568

smartwatch, Fitbit Charger 2

Sommarens tips kring Smartwatch:  I samband med att värmen har kommit och att fler vistas utomhus vill tipsa om smartwatch,”aktivitetsarmbandet” Fitbit Charger 2 som finns ute nu. Läs mer om trender kring smarta klockor.

Nyligen presenterades två nya smartwatch (smartklocka) produkter: Fitbit Charge 2, som vi testar här, kan ses som en uppföljare till Charge HR medan Fitbit Flex 2 är Fitbits första träningsarmband med funktioner för simning. Jämfört med föregångaren Charge HR har det alltså hänt en del, och till utseendet liknar nya Charge 2 snarare Fitbit Alta.

Oavsett om du tycker om yoga, cykling, friluftsliv, löpning eller någon annan sportaktivitet är Fitbit Charge 2 aktivitetsarmband redo att förbättra din prestation och fysiska hälsa. Aktivitetsarmbanden kommer i en elegant och diskret design med utbytbart band så att det kan matcha din klädsel och stil. En inbyggd pulsmätare ger en exakt information om din puls, bästa prestation eller potential till förbättring. Den sömlösa synkningen till din smarttelefon gör att dina resultat kan analyseras, du kan dela data, ställa in personliga mål eller hantera din diet och dagliga rutin.

Smartwatch, vad är en smartklocka?

En Smartwach är en kommande trend inom träning och teknikintresserade personer som vill kunna göra mer med klkockan är att bara se tiden. Smartwach klockan kan exempelvis mäta puls, räkna steg och kopplas samman med en mobil för att ge GPS information vart man varit. Den smarta klockan kan även läsa in info från telefonen. exempelvis för att läsa SMS, vem som ringer kalender info för att slippa ta upp telefonen.

Multisportklocka
Fitbit Charge kan följa dina specifika träningsaktiviteter för att ge dig exakt information och statistik. Oavsett om du tränar yoga, cyklar, spelar fotboll eller styrketränar, är aktivitetsbandet redo och informerar. Funktionen SmartTrack kan också automatiskt analysera utvalda träningsaktiviteter utan att manuellt behöva aktiveras.

PurePulse Heart Rate i din Smartwach
smartklockan kommer med en inbyggd pulsmätare som håller koll på hur många kalorier du förbränner. Med pulsmätaren kan du ställa in intensitetsnivån på din träning för att välja om du vill fokusera på att bränna fett, få bättre kondition eller maximera dina topprestationer.

OLED skärm
Den stora OLED-skärmen ser till att du enkelt kan avläsa all data på din klocka. Välj den mest lämpliga urtavlan för att få information om statistik, meddelanden och mycket annat.

Sömnanalys
På natten håller aktivitetsarmbandet ett öga på ditt sömnmönster och ger rekommendationer för att du ska få så bra sömn som möjligt. Du kan också ställa ett tyst alarm för att kunna vakna av vibration på handleden istället för att väcka din partner.

Fitbit Charger 2 som friskvårdsbidrag:
– Vill du har Fitbit charger 2 som friskvårdsbidrag kan du läsa mer om vilka möjligheter att delvis köpa utrustnings.

Andra egenskaper i din smartwach:

– Få guidad andningsträning för att kunna stressa ner och slappna av bättre
– Optimera sin friskvård genom att få ständiga påminnelser om att röra på dig med 250 steg per timme
– Para ihop ditt aktivitetsarmband med din smartphone för mottagning av sms och email.
– Det inbyggda batteriet ger dig upp till 5 dagars batteritid
– Automatisk sömnanalys
– Passar på handleder med 16,5 till 20,6 cm omkrets
– FitBit är tillgängligt för över 200 iOS, Android och Windows Phone enheter
– Aktivitetsarmbandet är stänk-, regn- och svettålig
– Stort handledsband passar handleder mellan 16,5-20,6 cm i omkrets