Författararkiv: admin

10 ANLEDNINGAR ATT TRÄNA CROSSFIT

10 träningstips när det kommer till Crossfit

10 anledningar att träna crossfit

Vill du veta vad crossfit är, hur träningsformen etablerade sig eller är du nyfiken på att testa crossfit själv? Här är grunderna du behöver veta om crossfit!

Crossfit

Crossfit i 100 ord av grundaren Greg Glassman:
”Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften: marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar, sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt. Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva nya sporter regelbundet.”

Crossfitt eller Crossfit?

Crosfitt stavas bara med ett T. Därmed är rätt stavning Crosfit och inte Crosfitt för er som precis stavat fel. =)

10 anledningar att träna crossfit:


Du tränar allsidigt 
Du förbättrar konditionen
Du förbättrar din uthållighet
Du ökar muskelstyrkan hos flera olika muskelgrupper samtidigt
Du bränner fett
Du ökar din koordination
Du ökar balansen
Du blir smidigare
Det är tidseffektivt
Det är roligt

Crossfit bakgrund
Crossfit dök upp som en självständig träningsform år 1995. Grundaren av crossfit är den tidigare gymnasten Greg Glassman, som öppnade ett gym i ett garage i Kalifornien där han börajde utöva crossfit. I dag utövas crossfit över hela världen och allt fler börjar med crossfit.

Vad är crossfit?
Crossfit är ett styrke- och konditionsprogram baserat på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Människans kropp är designad att utföra ett mönster av grundrörelser. Dessa utgörs av att kunna lyfta, dra, putta, kasta, hoppa och springa. Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i ett crossfit-pass. Syftet är att bli så allsidig som möjligt med lika stor förmåga i samtliga fysiska färdigheter: rörlighet, kondition, uthållighet, styrka, snabbhet, explosivitet, koordination, smidighet, precision och balans. 

Så fungerar crossfit
Crossfit utförs vanligtvis i mindre grupper som leds av en tränare. Lokalerna där crossfit utförs har högt i tak och kallas för crossfit-box. I dag börjar allt fler gymkedjor att etablera crossfit-pass, men vanligtvis heter de något annat än just crossfit då det krävs licens för få använda sig av begreppet. När du tränar crossfit arbetar du bland annat med egen kroppsvikt, skivstång, hantlar, kettlebells, hopprep, romerska ringar och medicinbollar. Exempel på vanliga övningar som förekommer inom crossfit är: marklyft, knäböj, armhävningar, militärpress, frivändningar och pull-ups.

Crossfit-pass
Ett crossfit pass kallas ofta för WOD – workout of the day. Crossfit-passen varierar mellan olika övningar och klassiska pass är döpta med ett kvinnligt namn. Passens längd varierar men överskrider vanligtvis aldrig 60 minuter sammanlagt. En av de stora skillnaderna från andra träningsformer är att du tävlar mot dig själv genom att klocka dina pass. Du utför antingen ett antal övningar så snabbt som möjligt, eller så utför du så många varv av ett visst antal övningar under kortast möjliga tid. Övningarna varierar från varje pass och du därmed en stor variation i din träning. Flera muskelgrupper aktiveras på en och samma gång, till skillnad från träning i maskiner som ofta tränar en specifik muskelgrupp.

Vem kan träna crossfit?
Crossfit är en träningsform som passar i stort sett vem som helst. Även om du inte kan utföra alla rörelser i samma svårighetsgrad går det alltid att göra enklare varianter av övningarna. Exempelvis kan du ta hjälp av ett gummiband om du inte klarar av att göra riktiga pull-ups. Varje träningspass utförs utifrån individens egna förutsättningar vilket gör att crossfit därmed inte enbart är en träningsform för eliten. Är du skadefri och är nyfiken på crossfit är det bästa sättet att vända sig till en crossfit-box.

Att tänka på
Eftersom crossfit-pass är högintensiva är det viktigt att lära sig tekniken i samtliga övningar för att undvika skador.

Paintball och Sportfiske bland nya friskvårdsbidrag.

Motionslopp, paintball och sportfiske godkänt bland nya friskvårdsbidrag.

Startavgifter i motionslopp ingår nu i det friskvårdsbidrag som arbetsgivare kan ge skattefritt till sina anställda. Hästkörning, agility, sportfiske och enduro omfattas också, efter två färska domar i Högsta förvaltningsdomstolen.

– Många fler aktiviteter kan nu ge friskvårdsbidrag. Det gäller såväl fritidsaktiviteter med ett mindre inslag av motion som mer avancerade kurser som vi tidigare inte har kunnat godkänna, säger Pia Blank Thörnroos, rättslig expert på Skatteverket.

Domarna innebär att listan över aktiviteter som kan bekostas med friskvårdsbidrag utökas rejält. Friluftsaktiviteter och naturupplevelser med inslag av motion, agility, sportfiske och enduro är några exempel. Bidraget kan även användas för personliga startavgifter i tävlingar och motionslopp.

Skatteverket ger tuppen upp till hästaktiviteter och Paintball.

Nytt är också att mer avancerade kurser ingår, som till exempel fortsättningskurs i hästkörning. Det var en av de aktiviteter som prövades. Att deltagaren tränar sina färdigheter är inget hinder för skattefritt friskvårdsbidrag, så länge aktiviteten också ger motion. Det är inte heller något hinder att det krävs särskild utrustning, om den går att låna eller hyra.

Friskvårdsbidraget kan bara användas för att bekosta själva motionsaktiviteten exempelvis startavgifter, kursavgifter, banavgifter, fiskekort eller liftkort samt hyra av den utrustning som krävs för att aktiviteten ska kunna utföras där och då.

Friskvårdsbidraget kan inte användas för att köpa utrustning eller betala personliga medlemsavgifter i föreningar eller andra sammanslutningar. Det kan heller inte användas för att hyra redskap för aktiviteter på egen hand.

Man har tidigare gett grönt djus att använda sitt friskvårdsbidrag till Dykning, Golf och träning på gym (exempelvis Crossfitt löpning, träningspass etc)

Exempel på aktiviteter som nu omfattas som tidigare inte gjorde det:

  • Agility
  • Bergsguide
  • Enduro
  • Fortsättningskurs i hästkörning
  • Forsränning
  • Friluftsaktiviteter och naturupplevelser med inslag av motion
  • Motorcross
  • Paintball
  • Personlig startavgift i tävling eller lopp
  • Självförsvarskurs
  • Speedway
  • Sportfiske
  • Westernskytte

I ett annat ställningstagande från Skatteverket nyligen godkändes också hälsoappar.

När det kommer till friskvårdsbidrag och skor så är det fortfarande diskutioner om detta. Läs mer om tips på 10 mytor om skor och träning.

Träna samtidigt som du lyssnar på en ljudbok!

Ljudbokstips och 30 dagars gratis ljudböcker! Prova Nextory gratis.

Att äntligen kommit igång med träningen känns SÅ fantastiskt! Man blandar pass på gymmet med löpning och promenader och försöker få till en sak varje dag. Och promenader och löpning blir så mycket roligare med ljudböcker!  Varför inte prova en ljudbok gratis under en period?

Tips: Hjärnstark av Anders Hansen som är överläkare i psykiatri. Du får lära dig hur träning och motion påverkar både stresståligheten, kreativiteten, minnet, koncentrationen, sömnen och till och med din personlighet och intelligens. Så spännande! Och även om jag bara har varit igång med träningen ordentligt i snart två veckor märker jag redan skillnad.

Lyssna gratis i 30 dagar hos Nextory!

Lyssna på hur många ljudböcker du vill under 30 dagar! Ingen bindningstid, inga pengar dras under provperioden och du kan avsluta när du vill! (Erbjudandet gäller nya medlemmar.)

Prova Nextory gratis

Man skall alltid Prova Nextory gratis om det går. Vi har ett samarbete med gratismånad som erbjuder olika gratistjänster under en viss tid. Nextory finns för en eller flera familj medlemmar som vill dela på ett konto.

Sido Tips:

Prova BOOKBEAT GRATIS, Med Bonnier

Nu kan vi även tipsa ett erbjudande att prova Bookbeat under 0,5-1 månad, när du tränar. Bookbeat är som Nextory men kommer från Sverige och ägs av Bonnier.

Testa BOOKBEAT GRATIS, Här

Det märks tydligt att Bonnier har satsat hårt på sin ljudboksapplikation då den har det bredaste utbudet av ljudböcker och en riktigt bra layout vilket ger en bra användarupplevelse. Bookbeat har börjat pratas och skrivas om mer och mer då de marknadsför tjänsten i flera olika kanaler och slutit samarbeten med bland annat podcastduon Alex & Sigge.

För dig som vill ha det bredaste utbudet av ljud- och e-böcker samt en lättanvänd app är Bookbeat det självklara valet. Just nu får du dessutom prova på tjänsten helt gratis 30 dagar utan någon bindningstid.

Klart: Friskvårdsbidrag till golf, alpint, dykning och ridsport

En dom i Högsta förvaltningsdomstolen står det nu klart att också dyrare sporter som golf ridning, segling, dykning och utföråkning ska omfattas av friskvårdsbidraget. Det innebär att snart 30 år gamla regler kring friskvårdsbidraget nu ändras.

– Tiderna har ändrats och det var dags att se över vilka sporter som ska ingå i detta, säger Pia Blank Thörnroos, jurist på Skatteverket.

Nyheten presenteras på Skatteverkets hemsida 2018-01-15. Bakgrunden är att en arbetsgivare kan erbjuda sina anställda skattefria förmåner i form av motions- och friskvårdsaktiviteter förutsatt att aktiviteten erbjuds hela personalen.

Tidigare har inte exempelvis golf och ridning ingått i friskvårdsbidraget eftersom det inte har klassats som enklare form av motion då det bland annat krävt dyrare utrustning.

Men det var då. Sedan rätt länge anser många att även golf och utförsåkning är folksporter.

Den tidigare domen i Högsta förvaltningsdomstolen är från sent 80-tal, en tid då nämnda aktiviteter inte ansågs vara tillräckligt folkliga.

– Mycket går att hyra. Man behöver inte sin egen häst eller båt för att utöva segling eller ridning, säger Pia Blank Thörnroos, jurist på Skatteverket.

Vill man köpa ut rustning till eget gym eller annan utrustning kan man göra enligt Smartrun’s koncept för distansmedlemmar.

Tydligare regler

Det var en en konkret fråga om pay and play-banor för golf som drev frågan ända upp till Högsta förvaltningsdomstolen.

– Efter domen fick vi en möjlighet att öppna upp i reglerna, säger Pia Blank Thörnroos.

Hon betonar att det ska vara lätt för arbetsgivaren att göra rätt, samt att det finns tydliga regler att följa.

– Så länge en förmån i form av friskvårdsbidrag är av ett mindre värde, 5 000 kronor, ska det betraktas som en skattefri personalförmån. Det här innebär till exempel att den som spelar golf eller tar lektioner på ridskola kan använda friskvårdsbidrag till det.

Inför sport- och påskloven kan det vara värdefullt att veta att exempelvis ett liftkort kan betalas av friskvårdsbidraget från arbetsgivaren – förutsatt att ett sådant finns.

Att använda pengarna för att betala medlemsavgift i en privat golfklubb kommer inte att gå, däremot kan friskvårdsbidraget användas för greenfee eller lektioner. När det gäller Alpint har man rätt att hyra utrustning eller dra av liftkortet som en del av friskvård.

 

Undersökning: här tränar Stockholms flörtigaste singlar

Förena nytta med nöje? Med det nya året invigs många hoppfulla nyårslöften om ett hälsosammare och lyckligare år. Du kanske planerar att dejta mer samt gå oftare till gymmet? Kickstarta det nya året med att slå två flugor i en smäll. Dejtingappen happn har listat gymmen i Stockholm där det flörtas mest!

Topplista:

Stockholms flörtigaste gymanläggningar

1. Friskis&Svettis Sveavägen

2. SATS Zenit

3. SATS Hötorget

4. Balance Training City

5. World Class Vasastan

6. SATS Stureplan

7. Nordic Wellness Stureplan

8. Friskis & Svettis City

9. Sturebadet

10. Fightbox

Om undersökningen:
Topplistan är baserad på antal Crushes som uppstått mellan happn-användare inom en radie av 60 meter från gymanläggningarna under de två första veckorna i december 2017. ?I kartläggningen ingick följande gymkedjor i Stockholms innerstad: SATS, World Class, Nordic Wellness, Fitness24Seven, Friskis&Svettis, Balance, Sturebadet och Fightbox.

Den som rider och spelar golf borde kunna få friskvårdsbidrag för det…

Den som rider och spelar golf borde kunna få friskvårdsbidrag för det, anser Moderaten Alexandra Anstrell.

Att idrotta och röra på sig är nyttigt, det vet väl de flesta? Men vissa idrotter kostar också. Arbetsgivare kan få göra avdrag för att ge anställda friskvårdsbidrag, alltså pengar för att träna.

Bland annat kan pengarna gå till att spela fotboll, träna på gym och simma. Men alla sporter får inte räknas med.

Nu vill Moderaten Alexandra Anstrell att det ska vara möjligt att ge friskvårdsbidrag för ridning och golf.

– Både golf och ridning är enormt stora folksporter. De har många medlemmar som engagerar sig och inom ridningen har du enormt många tjejer, från tidig ålder till pensionärsålder, säger Anstrell i en intervju till Nyheter24.

Friskvårdsbidrag är inte avdragsgillt för sporter som har dyr utrustning, men det borde inte vara ett problem anser hon.

– Tiderna förändras. Nu finns det verkligen möjligheter att rida utan att det kostar skjortan och på en ridskola får man låna det som behövs, menar hon.

Några som löst problemet för att använda sitt friskvårdsbidrag till ridning eller golf  utrusning, är brevlådegym.se som låter sina medlemarr köpa väldigt förmånliga presentkort för endast 29kr.

Grattis Svenska landslaget! VM 2018

Sverige till VM – stod emot Italien på San Siro

SVerige VM-klart

Sverige är klart för VM i Ryssland 2018. VM-platsen säkrades efter en heroisk försvarsinsats på San Siro  med sina 72.000 åskådare och där Italien dominerade kraftig, men Sverige stred tappert och klarade 0-0. Vilket resulterade i totalt 1-0 summerat från båda matcherna.

– Helt sjukt, jag är chockad. Vi var väl inga favoriter direkt att gå till VM, inte ens när vi började kvalet, sade en mycket tagen Marcus Berg.
– Jag är så oerhört stolt över det vi gör. Det ser kanske inte så snyggt ut, men det är fotboll. Vi gör vad vi ska. Helt sjukt.

– Det blev rätt mycket inläggsspel och Victor Nilsson Lindelöfs och Andreas Granqvist mittbackspel… De (italienarna) kunde inte vinna dueller mot dom två där inne kändes det som.

Fotbolls VM i Ryssland 2018

VM i Ryssland spelas mellan 14 juni och 15 juli. Den 1 december 2017 lottas slutspelet och först då vet vi Sveriges motstånd och matchdagar. Och givetvis var rent geografiskt Sverige kommer att spela. Det finns tolv matcharenor som kommer användas i VM. Samtliga av dem kommer vara spelplats för fyra gruppspelsmatcher var.

VM-arenorna

  • Jekaterinburg – Jekaterinburg Arena, kapacitet 35.696
  • Kaliningrad – Kaliningrad Stadion, kapacitet 35.212
  • Kazan – Kazan Arena, kapacitet 44.779 (även en åttondels- och en kvartsfinal)
  • Moskva – Luzjniki-stadion, kapacitet 81.006 (även en åttondels- och en semifinal samt finalen)
  • Moskva – Spartak-stadion, kapacitet 43.298 (även en åttondelsfinal)
  • Nizjnij Novgorod – Nizjnij Novgorod-stadion, kapacitet 45.331 (även en åttondels- och en kvartsfinal)
  • Rostov-na-Donu – kapacitet 45.145 Rostov Arena (även en åttondelsfinal)
  • Sankt Petersburg – Sankt Petersburg-stadion, kapacitet 68.134 (även en åttondels- och en semifinal samt matchen om tredje pris)
  • Samara – Samara Arena, kapacitet 44.807 (även en åttondels- och en kvartsfinal)
  • Saransk – Mordovia Arena, kapacitet 44.442
  • Sotji – Fisjt Stadion, kapacitet 47.700 (även en åttondels- och en kvartsfinal)
  • Volgograd – Volgograd Arena, kapacitet 45.568

Med rätt löparkläder är det ännu roligare att löpa!

VÄLJ RÄTT LÖPARKLÄDER

Med rätt löparkläder är det ännu roligare att löpa! Nyttja ditt friskvårdsbidrag!
Det är enkelt att löpa: du bara drar iväg när det passar dig bäst, och du startar rätt utanför din egen dörr. När du löper vilar tankarna, du fyller lungorna med frisk uteluft och hela kroppen får motion.

Har du i tillägg rätt sorts kläder och följer lag-på-lag-principen kan du göra joggingen till en ännu bättre upplevelse. Med hjälp av modern teknologi har man utvecklat högklassiga material, som gör löpningen ännu mer komfortabel. Har du bara en gång sprungit i löparkläder som andas och är komfortabla kommer du garanterat inte att längta tillbaka till dina gamla joggingbyxor eller t-shirtar i bomull som blir fuktiga och tyngre av svetten som inte transporteras bort.


Kom ihåg att klä dig efter lager på lager-principen när det är kyligare ute: 

UNDERSTA LAGRET: Den viktigaste uppgiften understället har är att transportera bort fukt från huden och in i det nästa klädlagret, eller ut i luften. Understället bör vara ett par löpartights och en löpartröja i tekniskt material, som håller huden torr och transporterar bort svett. Evetuellt ett underställ i syntetmaterial eller bra merinoull. Du kommer att känna dig komfortabel även när tempot går upp och du svettas kraftigt. När du nu har tekniska löparkläder som sitter bra är det bara att klä på sig flera lager.

MELLANLAGRET: Det är viktigt att också mellanplagget är framställt i material som andas. Välj alltså ett mellanlagsplagg som andas så att fuktigheten kan transporteras vidare från understället. Om mellanlaget är av till exempel tjockt bomullstyg så kommer fuktigheten att bli liggande kvar i det tyget och du kan känna dig småkall. Det är också lätt hänt att det uppstår irritation mot huden.

ÖVERSTA LAGRET: När man väljer ett ytterplagg för löpning ör det är viktigt att ta i betraktning årstiderna och alla väderombyten. När det är kallt är det viktigt att det yttersta laget är tillräckligt varmt, vindtätt och att det andas. En isolerande skaljacka är inte en god lösning när du vet att du kommer att svettas mycket eftersom ett vattentätt membran inte andas tillräckligt när man svettas mycket.


En bra basgarderob för löpare: 

• Bra sports-BH
• Teknisk undertröja/ top
• Lämplig jacka/ vest för löpning
• Löpartights/ shorts
• Löparsockor
• Tunn teknisk mössa/ pannband
• Hals, tubhalsduk
• Löparhandskar
• Keps

Vid val av löparkläder är det bra att tänka över om plagget skall hålla dig varm eller kyla ned dig. Löper du i varmt väder eller inne är det ännu viktigare att kläderna andas bra. Det kan vara knepigt att klä sig efter vädret, men efter några försök hittar man som regel den riktiga kombinationen och vet, efter att ha sett vad det är för temperatur och vind, hur många lager man skall ha på sig.


Det är också bra om det finns åtminstone en ficka för nycklar och liknande i något av plaggen. Löper man när det har börjat skymma är det bra om kläderna har reflex. Kvinnor bör absolut investera i en god sports-BH som är gjord för löpning. En sports-BH skiljer sig en hel del från vanliga bh:n och ger ett gott stöd och transporterar fuktigheten bort från huden. Tänk även på att en sport-BH förlorar sitt stöd efter ett tag, och en bra regel är att byta sport-BH cirka en gång per år.
Joggar du ofta är det fint att ha ett par olika tekniska underställströjor eller linnen så att du kan välja den som passar bäst utifrån vädret. Löparjackan bör andas och vara vind- och vattentät, eventuellt vind- och vattenavvisande beroende på i vilka väder du planerar att använda den.
Nedtill passar det fint med ett par löpartights eller löparshorts. Det finns också löpartights och löpartröjor med kompression som minskar risken för muskelsskador, förbättrar prestation och restitution. Ett par bra löparsockor håller fötterna torra och förhindrar att det uppstår skavsår. Löparhandskar och tekniska mössor och pannband transporterar effektivt svett och värmer därför också när det är kallt och blåsigt.

Investera i bra kläder som håller länge.

Det lönar sig alltid att satsa i ordentliga löparkläder. Tekniska plagg är hållbara, något du kommer att märka efter hundratals löpta kilometer. Känner du att huden är torr och plaggen komfortabla mot huden och att du inte har sömmar som irriterar, kan du koncentrera dig om att njuta varenda löpsteg helt och fullt. Se inte bort ifrån att du också har fått en ny lätthet i steget. Rätt och bra löparkläder gör också sitt för att det blir extra kul och lockande att komma sig ut och springa igen.
Lycka till med din löprunda!

7 nybörjartips när du skall börja springa

Läs även vår guide på träningsklockor

Notis: Merparten av artikeln kommer ursprungligen från XXL Sport som är en av nordens största sport kedja inom natur och tränings kläder.

Kylan har nått Sverige och som löpare kan det vara extra tufft. Vilka kläder som skall användas blir ett allt viktigare val. Det största felet många gör är att man klär sig alldeles för varmt. Rädd för kylan så tar man på sig flera tjocka bomullströjor. Men löpningen kommer göra att du blir varm och det finns inget värre än att springa med för mycket kläder så man blir övervarm och väldigt svettig. Är det kylslaget ute så är det en bra regel att du ska frysa lite den första kilometern för att ha lagom med kläder på dig.  jobba med flerlager metoden. Här kommer några tips på hur du ska klä dig rätt utifrån vädret!


 

Välj kläder i funktionsmaterial

När du springer så kommer du att svettas och om kläderna då inte andas så gör det att de blir blöta och tunga. De ger ingen rolig känsla när du springer. Av den anledningen ska du välja kläder i funktionsmaterial som andas och du ska undvika kläder i bomull. De flesta träningskläder är idag gjorda i funktionsmaterial men det kan vara stor skillnad på hur bra de andas. Det kan också vara skillnad i vikt och lätthet på kläderna. Om kläderna väger mindre så får man så klart också en lättare känsla i löpningen. Det kan också vara stor skillnad på passform och hur de sitter. Är kläderna pösiga så tar de också ett större luftmotstånd som gör att det blir något jobbigare att springa. När du väljer tights så är det framförallt viktigt att de är sköna men också att de andas. Om man köper tights med sämre kvalité så kan det gör att man känner sig blöt om baken när man springer och det ger ingen skön känsla. Bomullstrumpor ska du helst helt undvika i alla fall på de längre löppassen då det ofta ger mer skavsår.


 

 

Klä dig lager på lager

När du springer är det mycket bättre att ha på sig två tunna tröjor än en tjock.  Svett förflyttas nämligen lättare genom två tunna lager av kläder än ett tjockt och det gör att du helt enkelt blir mindre blöt. Det håller även värmen bättre då det är luften mellan träningskläderna som ger värme.  Kläder i form av superunderställ och vindjackor gör vinterlöpningen praktiskt taget lika lätt som att springa på sommaren. På underkroppen kan du välja mellan overallbyxor eller tajts. En del varumärken jobbar med att kategorisera sina lager 1,2 eller 3. Exempelvis görs detta av klädmärket swemountain.


 

Löparjackan har som syfte att ta bort vinden

En löparjacka ska vara tunn och lätt. Själva jackan ska inte ge värme utan det gör tröjorna under jackan.  Jackan ska enbart ge skydd mot vind och rusk. Du ska därför inte köpa en för tjock jacka utan den kommer endast kännas tung och klumpig.

 


 

Hur mycket kläder behöver man ha på sig?

Självklart är detta också väldigt individuellt och beror också på luftfuktighet och vind samt hur hårt du ska springa. När du pressar kroppen hårdare så blir du även varmare och behöver därav mindre kläder än om du enbart joggar långsamt.  När det är plusgrader fungerar det oftast bra med ett par tunna tights/långa byxor, funktionströja och en vindjacka. När det börjar krypa under nollan och bli några minusgrader så kan det vara skönt med fodrade tights eller att du har ett par långkalsonger i funktionsmaterial under tightsen. En funktionströja närmast kroppen och eventuellt ett tunnare mellanlager följt av en vindjacka överst. 
Glöm sedan inte att ha på dig en tunn mössa och vantar. Om det är väldigt kallt så kan det vara skönt med en tunnare halsduk/buff runt halsen.

Läs även vad man bör tänka på köper träningsskor och hur man använder sitt friskvårdsbidrag till att handla.

 

Börja springa? 7 nybörjartips till din löpträning

7 tips – innan du ger dig ut för att springa

Ska du börja löpträna eller har du redan kommit igång? Här får du hjälp på vägen och göra löpningen rolig.

Du har bestämt dig för att börja springa och till en början går det bra men efter ett par veckor tycker du det är tråkigt och enformigt. Det är nu du behöver några råd på vägen:

1. Var realistisk

Sänk ambitionsnivån något. Är du ovan att springa, kan du glömma allt om att springa ett maraton efter bara några månaders träning. Tänk på att det kan ta flera år att vänja kroppen vid att löpa. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler, glöm inte att smärta är ett tecken på att något är fel och då är en paus aldrig fel.

2. Planera i förväg

Lägg in löpning som en fast del i träningsprogrammet – välj vissa dagar då du springer. Detta är ett enkelt sätt att få disciplin nog att du ger dig ut att springa även då du inte känner för det.

3. Bra skorLöpning är en bra friskvård. Bild på skor

Valet av skor är oerhört viktigt eftersom en stor del av alla skador beror på dåliga skor. Många löpare springer snett på fötterna. Därför är det väldigt viktigt att du köper skor som passar till just dina fötter, be om hjälp i butiken och testspring gärna skorna på löpband om möjligt. Läs mer i artikeln 10 myter kring fötter.

4. Ät rätt

Senast två timmar före träningen bör du äta om du vill få en bra löprunda. Det bör dessutom vara lättsmälta kolhydrater som banan eller russin.

5. Drick rikligt

Du kan förlora upp till två liter vätska i timmen när du springer. Lider kroppen brist på vätska minskar prestationsförmågan. Det är därför viktigt att fylla på vätskedepåerna ordentligt innan träningen – men håll dig till vatten. Kalla eller söta drycker ligger bara och skvalpar i magen innan de når ut till de arbetande musklerna. Notera att en normal kropp har svårt att ta upp mer än 2-3 dl vatten per timme.  Drick därför vatten under en längre period för att kroppen skall må så bra som möjligt.

6. Appar och aktivitetsband

Under senare år har de kommit en hel del tränings appar för att enkelt logga tider och resultat. Man kan kombinera dessa med aktivitetsarmband eller träningsklockor som mäter puls och fart. Men som ett första steg rekommenderar vi att man gör en bra spellista på Spotify för att hålla både humör och pulsen uppe. Läs även vårt reportage om Fitbit Charger 2

 

7. Ge löpningen tid

Det är viktigt att du hinner stretcha både före och efter löprundan. Har du ont om tid så välj hellre en kortare runda än att hoppa över stretchövningarna.

Löpning är ett bra sätt att hålla sig frisk och vill man samtidigt veta om man kan använda friskvårdsbidraget. Kan du läsa vår sammanställning av friskvårdsbidrag och hur man drar av det på bäst sätt enligt skatteverket.