månadsarkiv: oktober 2020

10 ANLEDNINGAR ATT TRÄNA CROSSFIT

10 träningstips när det kommer till Crossfit

10 anledningar att träna crossfit

Vill du veta vad crossfit är, hur träningsformen etablerade sig eller är du nyfiken på att testa crossfit själv? Här är grunderna du behöver veta om crossfit!

Crossfit

Crossfit i 100 ord av grundaren Greg Glassman:
”Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften: marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar, sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt. Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva nya sporter regelbundet.”

Crossfitt eller Crossfit?

Crosfitt stavas bara med ett T. Därmed är rätt stavning Crosfit och inte Crosfitt för er som precis stavat fel. =)

10 anledningar att träna crossfit:


Du tränar allsidigt 
Du förbättrar konditionen
Du förbättrar din uthållighet
Du ökar muskelstyrkan hos flera olika muskelgrupper samtidigt
Du bränner fett
Du ökar din koordination
Du ökar balansen
Du blir smidigare
Det är tidseffektivt
Det är roligt

Crossfit bakgrund
Crossfit dök upp som en självständig träningsform år 1995. Grundaren av crossfit är den tidigare gymnasten Greg Glassman, som öppnade ett gym i ett garage i Kalifornien där han börajde utöva crossfit. I dag utövas crossfit över hela världen och allt fler börjar med crossfit.

Vad är crossfit?
Crossfit är ett styrke- och konditionsprogram baserat på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Människans kropp är designad att utföra ett mönster av grundrörelser. Dessa utgörs av att kunna lyfta, dra, putta, kasta, hoppa och springa. Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i ett crossfit-pass. Syftet är att bli så allsidig som möjligt med lika stor förmåga i samtliga fysiska färdigheter: rörlighet, kondition, uthållighet, styrka, snabbhet, explosivitet, koordination, smidighet, precision och balans. 

Så fungerar crossfit
Crossfit utförs vanligtvis i mindre grupper som leds av en tränare. Lokalerna där crossfit utförs har högt i tak och kallas för crossfit-box. I dag börjar allt fler gymkedjor att etablera crossfit-pass, men vanligtvis heter de något annat än just crossfit då det krävs licens för få använda sig av begreppet. När du tränar crossfit arbetar du bland annat med egen kroppsvikt, skivstång, hantlar, kettlebells, hopprep, romerska ringar och medicinbollar. Exempel på vanliga övningar som förekommer inom crossfit är: marklyft, knäböj, armhävningar, militärpress, frivändningar och pull-ups.

Crossfit-pass
Ett crossfit pass kallas ofta för WOD – workout of the day. Crossfit-passen varierar mellan olika övningar och klassiska pass är döpta med ett kvinnligt namn. Passens längd varierar men överskrider vanligtvis aldrig 60 minuter sammanlagt. En av de stora skillnaderna från andra träningsformer är att du tävlar mot dig själv genom att klocka dina pass. Du utför antingen ett antal övningar så snabbt som möjligt, eller så utför du så många varv av ett visst antal övningar under kortast möjliga tid. Övningarna varierar från varje pass och du därmed en stor variation i din träning. Flera muskelgrupper aktiveras på en och samma gång, till skillnad från träning i maskiner som ofta tränar en specifik muskelgrupp.

Vem kan träna crossfit?
Crossfit är en träningsform som passar i stort sett vem som helst. Även om du inte kan utföra alla rörelser i samma svårighetsgrad går det alltid att göra enklare varianter av övningarna. Exempelvis kan du ta hjälp av ett gummiband om du inte klarar av att göra riktiga pull-ups. Varje träningspass utförs utifrån individens egna förutsättningar vilket gör att crossfit därmed inte enbart är en träningsform för eliten. Är du skadefri och är nyfiken på crossfit är det bästa sättet att vända sig till en crossfit-box.

Att tänka på
Eftersom crossfit-pass är högintensiva är det viktigt att lära sig tekniken i samtliga övningar för att undvika skador.

Paintball och Sportfiske bland nya friskvårdsbidrag.

Motionslopp, paintball och sportfiske godkänt bland nya friskvårdsbidrag.

Startavgifter i motionslopp ingår nu i det friskvårdsbidrag som arbetsgivare kan ge skattefritt till sina anställda. Hästkörning, agility, sportfiske och enduro omfattas också, efter två färska domar i Högsta förvaltningsdomstolen.

– Många fler aktiviteter kan nu ge friskvårdsbidrag. Det gäller såväl fritidsaktiviteter med ett mindre inslag av motion som mer avancerade kurser som vi tidigare inte har kunnat godkänna, säger Pia Blank Thörnroos, rättslig expert på Skatteverket.

Domarna innebär att listan över aktiviteter som kan bekostas med friskvårdsbidrag utökas rejält. Friluftsaktiviteter och naturupplevelser med inslag av motion, agility, sportfiske och enduro är några exempel. Bidraget kan även användas för personliga startavgifter i tävlingar och motionslopp.

Skatteverket ger tuppen upp till hästaktiviteter och Paintball.

Nytt är också att mer avancerade kurser ingår, som till exempel fortsättningskurs i hästkörning. Det var en av de aktiviteter som prövades. Att deltagaren tränar sina färdigheter är inget hinder för skattefritt friskvårdsbidrag, så länge aktiviteten också ger motion. Det är inte heller något hinder att det krävs särskild utrustning, om den går att låna eller hyra.

Friskvårdsbidraget kan bara användas för att bekosta själva motionsaktiviteten exempelvis startavgifter, kursavgifter, banavgifter, fiskekort eller liftkort samt hyra av den utrustning som krävs för att aktiviteten ska kunna utföras där och då.

Friskvårdsbidraget kan inte användas för att köpa utrustning eller betala personliga medlemsavgifter i föreningar eller andra sammanslutningar. Det kan heller inte användas för att hyra redskap för aktiviteter på egen hand.

Man har tidigare gett grönt djus att använda sitt friskvårdsbidrag till Dykning, Golf och träning på gym (exempelvis Crossfitt löpning, träningspass etc)

Exempel på aktiviteter som nu omfattas som tidigare inte gjorde det:

  • Agility
  • Bergsguide
  • Enduro
  • Fortsättningskurs i hästkörning
  • Forsränning
  • Friluftsaktiviteter och naturupplevelser med inslag av motion
  • Motorcross
  • Paintball
  • Personlig startavgift i tävling eller lopp
  • Självförsvarskurs
  • Speedway
  • Sportfiske
  • Westernskytte

I ett annat ställningstagande från Skatteverket nyligen godkändes också hälsoappar.

När det kommer till friskvårdsbidrag och skor så är det fortfarande diskutioner om detta. Läs mer om tips på 10 mytor om skor och träning.